對(duì)于經(jīng)常坐位的白領(lǐng)女性來(lái)講，骨盆健美練習(xí)是能擁有平坦的小腹的關(guān)鍵 。
靠在門(mén)框上，雙腿微屈，上身先彎屈，然后踏住腳后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墻上（注意是垂靠，而不是緊壓墻上） 。雙臂交叉如同肩高 。背部從右側(cè)往下做延伸動(dòng)作，而位置站立不變 。左右面兩側(cè)各練20次 。
雙臂彎屈如同肩高 。雙肘放松地相互拉開(kāi)，頭向上提 。將骨盆豎起，雙足置于單杠桿下，雙手握住單杠，上身挺直向前彎屈，頭頂向上提升 。下背向下放松，直至腰骶部感到非常輕松時(shí)為止 。腳后跟踏地，同時(shí)將恥骨稍稍向肚臍移動(dòng) 。練12次 。放松 。再練5次 。

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