很多在健身的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做了很大的努力了，但是就是沒有收到健身的效果，而且還經(jīng)常因?yàn)榻∩矶@里受傷，那里受傷的 。有沒想過這問題到底是出在哪了呢?其實(shí)是我們自己存在很多健身的誤區(qū)，還有錯(cuò)誤的做法才導(dǎo)致這樣的 。下面一起去看看了最常見的16種鍛煉錯(cuò)誤 。
1.
每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣 。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式 。
2.
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人 。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)，這樣可以防止體重增加 ?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間 。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量 。
3.
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂 。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
4.
健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂 。專家說，肌肉拉伸動(dòng)作應(yīng)該放在熱身的最后階段 。

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