很多女性朋友總是討厭跑步 ， 覺得費力對瘦身又起不到效果 ， 還會讓小腿變粗 ， 甚至不規(guī)律跑步的話 ， 肥胖反而會卷土重來 。其實 ， 跑步是消耗熱量最多也最好的方法 ， 如果你想快速瘦身鍛煉的話 ， 跑步是一個不錯的選擇 。所以 ， 以下教你正確跑步方法 ， 讓你擺脫你擔憂的這些問題！

在跑步的時候 ， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話 ， 會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷 ， 并且會強烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地 ， 然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力 ， 避免受傷 。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲 ， 不要挺直 ， 對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用 ， 還能拉伸小腿 ， 對小腿肌肉的刺激并不強烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時 ， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步完畢后 ， 你可做些拉筋運動 ， 來松弛緊繃的肌肉 。
即使采取了正確的跑步姿勢 ， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗” ， 這是因為經(jīng)常跑步后 ， 小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感 ， 讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺 。

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