一、俯臥運(yùn)動(dòng)：
俯撐 ， 雙腳分開與肩寬 。上體下壓 ， 兩臂彎曲置體側(cè) ， 使上臂與地面平行 ， 然后吸氣 ， 兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直 ， 同時(shí)抬頭挺胸 ， 還原成預(yù)備姿勢(shì) ， 呼氣 。每次盡力重復(fù)數(shù)次 。
二、仰臥運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床上或長椅上 ， 雙手握啞鈴 ， 兩臂平伸 ， 依靠胸肌收縮力直臂上舉 ， 然后放松還原 ， 每分鐘重復(fù)做20-30次 。
三、床上運(yùn)動(dòng)：
俯臥于床邊 ， 將胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 雙手交替做“劃水”的姿勢(shì) 。每分鐘10-15次 。
　四、美胸豐胸法 牽拉運(yùn)動(dòng)：
采取站或坐的姿勢(shì) ， 兩臂放于身體內(nèi)側(cè) ， 緩慢地向兩邊舉起 ， 達(dá)到頭、肩之間高度后 ， 再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開 ， 還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。
五、腹部健美法 仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起 ， 收腹 ， 頭盡量向雙膝靠近 ， 后仰還原時(shí) ， 背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的難度 。
六、腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥 ， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下 ， 反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作 ， 效果更好 。

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