現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，有研究數(shù)據(jù)顯示，我們的大腦在睡眠狀態(tài)下才會(huì)開啟清洗模式，長期睡不好，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，對身體影響很大，睡不好會(huì)讓人變笨嗎？睡不好睡不著怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹 。
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睡不好會(huì)讓人變笨嗎專家表示，睡不好會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、判斷力失誤、分析能力失誤、精細(xì)工作受影響 。老人睡不好易引發(fā)老年癡呆，青少年睡不好會(huì)嚴(yán)重影響生長發(fā)育 。長期睡眠質(zhì)量差還可能導(dǎo)致肥胖等健康問題 。
美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家在國際頂級(jí)期刊《科學(xué)》上發(fā)表的最新研究表明：只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白 。而熬夜會(huì)干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支 。
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睡不著睡不好怎么辦偶爾一次沒睡好，原因可能是多方面的，可以先試試排除這幾個(gè)方面的原因：
環(huán)境：有噪音、光線太強(qiáng)、床墊枕頭不合適、有同床的人打擾了自己
行為：睡前玩手機(jī)打游戲太久、周末賴床白天睡太久、不困也硬躺著睡覺
飲食：睡前煙、酒、茶、咖啡
應(yīng)激：馬上有考試、失戀等短期事件
而如果排除以上因素以后，連續(xù)3個(gè)月睡不好，還影響了白天的正常生活，不要自己隨意服藥，還是去醫(yī)院找醫(yī)生幫助，專業(yè)的認(rèn)知行為療法或者合理使用藥物，都可以幫你睡個(gè)好覺 。
1、盡量23點(diǎn)前入睡
雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜 。
由于人體自我修復(fù)活動(dòng)，大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)—3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵 。
2、培養(yǎng)睡前習(xí)慣
對晚睡強(qiáng)迫癥患者來說，建議用特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為 。
建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等 。
需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，不妨聽一些舒緩放松的音樂 。
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3、固定上下床時(shí)間
睡眠節(jié)律，也可以理解成“生物鐘”，即睡眠—覺醒的規(guī)律，可以通過固定的上床、下床時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練 。
晚睡強(qiáng)迫癥患者或失眠者，建議上床時(shí)間為晚上11點(diǎn)左右，下床時(shí)間為早上6點(diǎn)左右 。
另外告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、吃東西等 。
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