強(qiáng)大的男人要撐起一個(gè)家庭，更需要有強(qiáng)壯的身體 ?？墒敲刻焐习嗟哪闶欠窭叟苛耍瑹o法抽出時(shí)間鍛煉，要簡(jiǎn)單健身又能最有效變強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方法，還不試試啞鈴，讓你實(shí)現(xiàn)小器材大作用的方法！
啞鈴肩上推舉
目標(biāo)部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直 。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度 。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂 ?？刂茊♀徛€原至初始位置 。
男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢(shì) 。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌 。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧 。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作 。

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