都說：“年輕人有使不完的力氣!”但是要注意一點的是 ， 什么都是靠鍛煉出來的 ， 比如說：再鋒利的刀 ， 沒磨也會生銹 ， 如果沒鍛煉 ， 體質(zhì)也會隨著年齡增長而下降 ， 所以年輕人要在這段時期進行體育鍛煉 ， 合理的給自己安排個健身計劃 ， 保持正常體重的鍛煉極為重要 。
第一 ， 可以保持你的體型美 。有些男人是多么渴望做到這一點啊 。
第二 ， 這個時期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素 。激素使得肌肉發(fā)達、體格健壯 。研究表明 ， 在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量 ， 促進身體發(fā)育 。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn) 。
第三 ， 體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長 ， 不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病 ， 與男人無關(guān)(女人30歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少 ， 男人從40—50歲開始) 。這種看法其實不對 ， 男人的骨骼一樣容易變得脆弱 ， 以致造成中年后的行動障礙 。20歲正是通過鍛煉加強骨質(zhì)密度 ， 為今后打基礎(chǔ)的好時機 。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少 ， 但是它能為以后積存大量的儲備物質(zhì) 。
第三 ， 從20歲開始 ， 注意飲食不可過量 ， 特別是當你已經(jīng)有點兒超重的時候 。這樣做并不算為時過早 ， 研究人員預(yù)測20歲以后就超重的人 ， 30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍 。
健身計劃
關(guān)鍵在于加大鍛煉強度 。20多歲時身體的承受能力強 ， 這時應(yīng)選用動作大、速度快的增氧健身運動 ， 或者是力度較大的肌肉鍛煉項目 ， 以便收取更好的效果 。
周一、三、五的內(nèi)容：
*30分鐘力量訓(xùn)練 。反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強肌肉 。先做預(yù)備活動 ， 然后任選三種舉重姿勢 ， 重量調(diào)整到每種姿勢做8—12下即感到疲勞無力 。每做完一種姿勢的訓(xùn)練 ， 休息一分鐘再往下進行 ， 爭取三種姿勢全部完成 。當做完12下已不感到吃力時 ， 可以增加重量、提高難度 。
無論年齡大小 ， 舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該面面俱到 ， 觸及每一組主要的肌肉群 。其中的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)包括：
仰臥于長凳上 ， 雙腳著地的推舉(胸肌)
曲臂(肩)
牽拉(背)
負重伸腿(四頭肌)
負重曲腿(繩肌)
曲二頭肌
伸三頭肌
仰臥起坐(腹肌)
*15分鐘增氧健身運動 ， 心跳次數(shù)80以內(nèi) 。因為你的身體既強壯又靈活 ， 所以適于做劇烈運動 。適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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