平安健康導(dǎo)語(yǔ)：冬季人體出汗較少，而消化液分泌增加，胃腸功能處于最佳狀態(tài)，食欲較好，消化吸收能力也是一年四季中最強(qiáng)的季節(jié) 。因而飲食中的“肥甘厚味”也容易轉(zhuǎn)變成人體脂肪;冬季寒冷的刺激，也會(huì)反射性地引起人體皮下脂肪的增加，因?yàn)橹臼侨梭w抵御寒冷的屏障 。所有這些內(nèi)外環(huán)境因素都為瘦人冬季增重長(zhǎng)壯創(chuàng)造了良好的條件 。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)
用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重 。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象 。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了 。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象 。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意 。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含 脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái) 。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收 。
增加熱能的攝入
這是瘦人增重長(zhǎng)壯、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ) 。因?yàn)槎竞浜痛碳た梢允谷梭w甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加，體型瘦者這種反應(yīng)更為強(qiáng)烈 。而這些激素分泌增加的結(jié)果，會(huì)促進(jìn)和加速熱能的分解，以適應(yīng)機(jī)體御寒的熱量需要 。體型消瘦者體內(nèi)儲(chǔ)能較少，這種產(chǎn)熱過(guò)程所需的熱能源大多靠食物攝入 。因此，瘦人必須比普通人攝取更多的熱能，才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂 。

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