冬季從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天，“冬者，天地閉藏，水冰地坼 。”從自然界萬物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春，冬季之風為北風，其性寒，“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季健身就顯得更為重要 。
男子健身最新方案
冬季來臨，專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次45—60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱 。
一、30歲左右 。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。但不必恐懼，因為你依然年輕 。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆 。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
每星期三次，隔日進行，每次進行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
二、40歲以后怎么辦?與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。
每星期一、五進行兩次，內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等 。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次 。10—15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些，最好不使用啞鈴，用健身器 。5—10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步 。
健身新招：磨擦皮膚
以前，有人以干布磨擦皮膚，或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身 。隨著醫(yī)學技術的不斷發(fā)展，這樣的健身方法似乎被人們遺忘了 。然而，有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調查之后，不禁吃了一驚：被調查的200位堅持磨擦的老人，幾乎個個鶴發(fā)童顏，精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人，平均年輕6—7歲，幾乎不感冒，甚至能顯示出一種令人羨慕的青春活力 。
據初步考察發(fā)現(xiàn)，從生理學方面講，磨擦鍛煉是符合科學的 。
第一，強烈地磨擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環(huán) 。
第二，磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉 。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦，稱為“刷子磨擦”;用擰干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以采用“手擦法”等等 。一般來說，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些 。但無論采用那種方法，都要循序漸進，在冬天還應注意避免著涼 。而且每次做磨擦時，速度要快，應先輕后重，逐漸加力 。磨擦鍛煉也同其它鍛煉方法一樣，需要毅力，要長期堅持，才能收以健身的效果 。

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