許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感 。嚴(yán)重者可能會影響到第二天的工作或?qū)W習(xí) 。所以學(xué)會避免健身后肌肉酸痛至關(guān)重要!
為了避免或減輕肌肉酸痛現(xiàn)象，運動前要做好準(zhǔn)備活動，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)(如開始時運動量要小，以后逐漸增加)，運動后要做些放松肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液循環(huán)通暢 。
為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做 。
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí) 。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù) 。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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