目標1：減肥
老方法：節(jié)食VS新方法：力量訓練和有氧訓練結(jié)合 。
有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等 。訓練每次30-60分鐘 。
耐力訓練：做全身性的運動，一周2次;身體各部分單獨訓練，一周4次 。每次訓練時，選擇一個適當?shù)膹姸?、重量，做負重前舉、頸后推舉、健身器械等……做2-3組，每組8-12次 。為了防止出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，你應該不斷變換訓練的運動項目和強度 。
其他嘗試：滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步 。
目標2：堅實有形的腹肌
老方法：仰臥起坐VS新方法：瑜珈--改進型的俯臥撐 。
這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨地收縮 。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌 。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上 。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹 。這樣保持30秒，將手臂起來后保持1分鐘，如此重復3-4次 。
其他嘗試：舞蹈、劃船、舉重 。

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