健身是一種體育項目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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健身運動四大流程
熱身運動 → 伸展運動 → 重量訓練、有氧運動 → 緩和運動
暖身運動(warm up)：
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡起來 ， 做為進入主運動的準備 。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生 。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘 ， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可 。
伸展運動(stretch)：
伸展運動的實施應該在暖身運動之后 ， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主 。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展 ， 不過從安全與效果的角度來考慮 ， 筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳 。每一個伸展的動作靜止時最少應持續(xù)8～10秒才能夠有效果 。
重量訓練(weight training)、有氧運動(aerobic exercise)：
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇 ， 擇一或兩者都選皆可 。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用 ， 并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主 ， 例如 ， 快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等 。此步驟將另辟主題作詳細說明 。
緩和運動(cool down)：
也就是運動界中常聽到的“收操” ， 主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜偷桨察o的狀態(tài) ， 而不是馬上就停止下來 。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動 ， 再加上幾個簡單的伸展動作 。尤其是對重量訓量者而言 ， 緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的 ， 因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度 。

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