口渴不是運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生的獨(dú)有感覺(jué)，平時(shí)的活動(dòng)也會(huì)口渴，但是等到口渴時(shí)再飲水，身體已有輕微的脫水 。當(dāng)出汗多時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液的濃縮，這時(shí)血液中的某些分子和離子將從唾液腺中汲取水分，結(jié)果讓人感到口干舌燥，要想喝水解渴 。但是，產(chǎn)生渴的感覺(jué)比身體缺水滯后 。身體的緩慢缺水可以及時(shí)提醒人喝水防止嚴(yán)重的脫水，而失水過(guò)快則不行 。脫水的第一癥狀就是口渴，此時(shí)人體已經(jīng)失去大約500毫升體液 。因此人們應(yīng)該每天定時(shí)補(bǔ)充一定水分，而不是等到口渴才去喝水 。假如一個(gè)人不能及時(shí)補(bǔ)充水分，或者像老年人那樣對(duì)口渴不敏感，那么失去大約身體5%的水分，就會(huì)出現(xiàn)頭痛、疲憊、健忘和心跳加速等癥狀 。這時(shí)身體將動(dòng)用體內(nèi)絕大部分水分包括應(yīng)出的汗水來(lái)維持血壓以維持生命 。然而停止出汗，體內(nèi)將不斷積累熱量，后果將十分危險(xiǎn) 。因此，想做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前就適當(dāng)補(bǔ)充水分 。一般運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，喝400~600毫升水，可增加體內(nèi)的水貯備 ，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中水分丟失太多，對(duì)維持水平衡有一定作用 。
運(yùn)動(dòng)有專(zhuān)業(yè)和非專(zhuān)業(yè)之分，也有強(qiáng)度大小和持續(xù)時(shí)間之分 。簡(jiǎn)單、輕微的運(yùn)動(dòng)不需要把自己當(dāng)作專(zhuān)業(yè)人員來(lái)看待，補(bǔ)充普通水就可滿(mǎn)足身體需要 。時(shí)下，運(yùn)動(dòng)飲料頗受喜歡趕時(shí)髦的年輕人的青睞，但運(yùn)動(dòng)飲料是給運(yùn)動(dòng)大量出汗的人補(bǔ)充體能消耗的飲料，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，并不適宜 。從不良反應(yīng)角度來(lái)說(shuō)，不適宜人群盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料，其中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高等，腎臟功能不好者應(yīng)禁用 。
什么樣的流質(zhì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)最好?答案很令人驚訝：劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳飲料是涼白開(kāi)水，原因有兩個(gè)：一是白開(kāi)水可以很迅速的離開(kāi)消化道進(jìn)入組織;二是它可以從身體內(nèi)部幫助降溫 。但是，這對(duì)持久性的運(yùn)動(dòng)是例外，當(dāng)需要進(jìn)行時(shí)間較長(zhǎng)(大于60分鐘)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，為防止脫水，我們需要真正的運(yùn)動(dòng)飲料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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