夏季天氣酷熱難當(dāng)，人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量，出汗就比較多 。在環(huán)境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生 。
出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補(bǔ)充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運(yùn)動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴(yán)重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴(yán)重 。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進(jìn)行，不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動 。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進(jìn)行體育健身活動更容易發(fā)生中暑 。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低，持續(xù)時間適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性健身活動，不可一次運(yùn)動持續(xù)很長時間 。
健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水 ?？梢宰约号渲七\(yùn)動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖) 。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用 。
運(yùn)動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水 。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運(yùn)動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲 。運(yùn)動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯 。

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