●老人晨運 ， 每周鍛煉次數(shù)應為3-5次 ， 每次30分鐘左右
●有高血壓、冠心病的人不宜清晨運動 ， 最佳運動時間是下午或傍晚
●雨霧天氣或氣溫突降 ， 老人都不宜晨運
每天早上在電梯中遇到鄰居張伯 ， 他都一身運動裝打扮 ， 這段他背著太極揉力球 ?！鞍⒉?nbsp;， 去哪呀?”“白云山呀 。”見阿伯一臉驕傲 ， 我只是笑笑 。做老師的我 ， 每天在體院一大早有課 ， 張阿伯和我的出門時間一樣 。
這幾天 ， 突然沒見了阿伯 ， 今天上門問問 ， 哎 ， 阿伯膝痛 ， 手麻 ， 在家休了好幾天了 。
的確 ， 像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少 ， 只是有很多老人是你練我練 ， 卻沒有注意科學的方法去做晨練 ， 像晨練要選擇什么環(huán)境 ， 選什么時間 ， 什么時候不宜晨運都有講究的 。所以 ， 特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班” 。
別把晨運當“上班”
喜愛晨練的老年人中 ， 有一些高文化結構、健商較高的老年人 ， 年輕時在工作上追求完美 ， 現(xiàn)在從工作崗位上退下來了 ， 于是將晨練當成了“上班” ， 甚至成為心理上的一種替代 ， 也就是———追求完美 。這種心態(tài)導致的不良后果 ， 例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量 ， 為了練成一個運動套路 ， 反復重復一個動作導致肌肉拉傷 。
晨練不是“上班” ， 不要有過強的競爭心理 。如果老年人把晨練當成“上班” ， 就易像對待工作一樣一絲不茍 ， 從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭 ， 對運動技術的學習速度進行攀比 ， 這都對老年人的生理及心理不利 。健身的目的追求健康 ， 健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的 。
從運動醫(yī)學的角度 ， 像上班一樣晨練 ， 即運動的頻度也就是每周5-6次 ， 此種運動頻度對于老年人來說是過多的 。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度 ， 推薦每周3-5次 。當然 ， 如果喜好天天去也可以 ， 但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了 ， 其他的時間可以休閑化 ， 小運動量 ， 主要是起到保持良好心情的作用 。
晨運最好每周3-5天
要說晨運的好處 ， 更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經(jīng)細胞由抑制轉入興奮 ， 成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子 ， 改善大腦工作狀態(tài);晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能 ， 提高機體免疫能力 ， 延緩衰老 ， 等等 。

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