攀巖損傷的急救
在治療傷處時 ， 要注意是「新傷」還是「舊傷」 ， 其處理方式是不同的 。首先 ， 先確立受傷之程度(患部外觀是否正常 ， 如肌膚破裂 ， 骨頭外露或異常突出) ， 然后根據(jù)RICE的處理原則：
" Rest(休息)：停止運動 。
" Ice(冰敷)：可抑制毛細孔的擴張 ， 降低出血程度 。
" Compression(包扎)：包含固定、止血的功能 。
" Elevation(抬高)：抬高患部 。然后依其須要決定是否請醫(yī)生來或送醫(yī)治療 。其中以冰敷最重要 ， 因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度 。
◎扭傷處理：
首先 ， 扭傷時立即予以冰敷 ， 即可減輕疼痛程度及消腫 。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水 ， 以免加速發(fā)炎 ， 當然 ， 扭傷后盡量休息 。
◎肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎 ， 一般人當然是休息 ， 但對于專業(yè)的運動員而言 ， 長期的停訓會肌肉萎縮 ， 神經(jīng)反應變慢 ， 進而使運動技術變形 ， 運動成績明顯下滑 。所以運動員在受傷后 ， 不用完全停止練習 ， 但引起受傷的動作 ， 應該停止或減少 (尤其是應完全禁止比賽) 。
◎骨折：
如果是骨折 ， 必須等到完全復原才能繼續(xù)運動 ， 不過須要注意的是有很多骨折 ， 從外表是看不出來的 ， 
※冰敷法：
器材：(冰敷袋 ， 冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾) 。
時間：(一次10-15分鐘 ， 反復3-4次 ， 中間間隔3-5分鐘) 。
至于要不要貼藥膏 ， 建議是受傷的「四天內(nèi)」最好不要貼 ， 因為目前市面上的藥膏 ， 作用其實與熱敷是相同的 。同樣的 ， 受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷 ， 而正確的方法是 ， 受傷的四天后 ， 傷勢不見好轉(疼痛無減輕或越來越痛) ， 就應該到醫(yī)院照 X 光 ， 讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害 。
坦白講 ， 只要是有助于血液循環(huán) ， 任何一種藥膏都是有用的(外用的) 。但要讓受傷痊愈 ， 就只有休息 ， 如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況 ， 就必須在復原后 ， 逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練 。
尤其是柔軟度的訓練 ， 因為在受傷后 ， 患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低 ， 柔軟度差又是運動傷害常見的起因 ， 進而一再的使同一部位受傷 。建議是運動前多做伸展操 ， 運動時帶上護具 ， 運動后有空就熱敷 。
在受傷后 ， 肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低 ， 而且肌力也會減弱(甚至消失) ， 如在還未復原前繼續(xù)運動 ， 是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象) ， 但如果有超過肌肉結蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時 ， 肌肉本能的會不收縮 ， 以保護其不受傷害 。
這現(xiàn)象只有在你的肌力及柔軟度恢復后才會有所改善 。這就是為什么很多知名選手在受傷后 ， 須要很長一段時間 ， 才能恢復以往的成績的原因 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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