伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材 。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康 。建議最高不可過肩 。
用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心，因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會損傷腰椎 。
提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅;盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器 。
扭腰類
老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢 。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出 。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛 。
提示二：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個別老年人可用1至2秒 。不要用爆發(fā)力 。
有氧器材
太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼 。專家建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 。
提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千 。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來 。
健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病 。
提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī) 。
滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快 。以一個周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期 。
提求五：運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要特別注意 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣杜絕習(xí)慣性早泄 教你這幾招
• 一般的玉手鐲賣多少錢:水沫玉和翡翠，一分鐘教你辨別它們
• 一般的玉手鐲賣多少錢:只用分分鐘 教你了解祖母綠寶石
• 教你如何正確使用健身器械
• 白領(lǐng)女性保持快樂教你幾招
• 全職太太教你處理婆媳關(guān)系
• 戀愛技巧大全：教你幾招感情保鮮秘籍
• 免費(fèi)教你設(shè)置步驟 筆記本怎么設(shè)置無線網(wǎng)絡(luò)連接
• 教你刪除輸入法方法 怎么卸載輸入法
• 時尚“健身球”，玩轉(zhuǎn)健身之路 1/2