產(chǎn)后瘦身簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些？很多新媽媽產(chǎn)后不宜做大幅度動(dòng)作，于是瑜伽成為了首選運(yùn)動(dòng)，究竟如何減肥 ， 下面我們就一起來看看吧 。
類風(fēng)吹樹式盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏 。
提起你的肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢將左手放在地面上 ， 然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣 。
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吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰 ， 盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次 。
下犬式四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天 。
雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方 。
將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬 ， 手掌貼地 。
呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地 。
伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸 。
平板式從下犬式開始 。
然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直 ， 肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行 。
將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上 。
肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開 。
同時(shí)從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域 。
將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸 。
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從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘 。
船式坐直腰背，背部微微向后 。
雙腳靠攏 ， 屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下 。
吸氣 。
提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，進(jìn)階練習(xí)：呼氣 ， 鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形 。
雙手提起并向前伸直與地面平行 。
凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。
雙腳并攏夾緊 。
保持自然呼吸 。
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維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久 。
幻椅式這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效 。
做法：站立 ， 雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前 。
吸氣，雙臂向前延伸，平行地面 。
呼氣，慢慢收緊臀部坐下來 。
保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次 。
【女性產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦身】
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