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月經(jīng)與女人月經(jīng)是成熟女士子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。
內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女士的身體處在比較脆弱的狀況，這時期在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。
自然也不宜進行激烈的運動。

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鮮為人知的是，女人的肥胖也會對月經(jīng)有影響呢。
一般來說，輕度肥胖不會對月經(jīng)出現(xiàn)很大的影響，中重度肥胖會對月經(jīng)出現(xiàn)一定的影響。
有些疾??，染R逝稚澄弈蘢酆險韉齲?與月經(jīng)有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整月經(jīng)才能到達減肥的目的。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，女人在生理期快到的時候食欲會增多“20%—25%” 。
很多女人都會有這樣的感覺，“大姨媽”要來的那幾天，總是更加想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙釋放有關(guān)系。
吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。
這時期多吃也不要有罪惡感，才能選用一些只要少吃油炸食物，少吃膨化食物，少吃宵夜即可。
而月經(jīng)來的那幾天，出于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會肉肉的，似乎胖了很多，如何節(jié)食都沒有用。
此種現(xiàn)象下不必減肥，等過了生理期自然變好了。
來月經(jīng)時應該減肥嗎？來月經(jīng)時，身體相對虛弱，不宜節(jié)食減肥。

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來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增多綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血
月經(jīng)時期，應補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。
還才能多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。
同期避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。
經(jīng)期才能做哪些運動經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。
這些輕運動能幫助身體血液成功流通，緩解壓力。
更加需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
假如感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的現(xiàn)象，需立即停止運動。

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經(jīng)期第4-5天，身體做起恢復，此時才能做起進行慢走、慢跑等有氧運動。
整體經(jīng)期，運動量適當減輕，運動功夫和運動頻率都要減?。?原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。
哪些運動經(jīng)期要避免劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。
更加是那些能導致腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。
假如腹壓突然變大，不光方便導致出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)時期的周身不適，甚至導致痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
【女性經(jīng)期減肥方法有哪些女性經(jīng)期減肥須知】經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，形成子宮內(nèi)膜異位，導致痛經(jīng)，日久甚至可能形成不孕。
另外，出于經(jīng)期子宮口處在微開狀況，細菌易侵入宮腔，增多感染的機會，導致各種婦科炎癥，因而月經(jīng)時期不宜游泳。
網(wǎng)上流傳的依據(jù)月經(jīng)周期減肥的妙招有效嗎？目前網(wǎng)上流行一些依據(jù)生理期減肥的方案主要有以下兩種：1、四期減肥法使用生理周期將瘦身分成四期，分列是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以到達減重的目的。
更加是在瘦身福利期這段功夫，才能減緩節(jié)食計畫，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。？
到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期” ，則是最恰當?shù)臏p肥機會；至于生理期來之前的“緩慢期”，才能增多運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。
生理期每次經(jīng)血排掉的量約在80cc.上下，不過在月經(jīng)這段時期，許多女士因為身體虛弱，因而常以補充體力為借口，并安慰自己這段功夫如何吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期” 。
點評：有專家曾經(jīng)分析，認為此方案有一定科學依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了，方便半途而廢，而且僅符合月經(jīng)周期規(guī)律的女士朋友。

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到了第14天上下，準備排卵時，出于體內(nèi)荷爾蒙的變化，**會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了結(jié)果，沒有需要過早興奮，因為很可能減掉的是水分而不是脂肪。
2、7天飲食法月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。
該妙招主要是依據(jù)月經(jīng)后一周**的激素和新陳代謝變化來調(diào)整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，例如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質(zhì)等。
>>>詳細請看：生理期飲食7天必瘦身法則點評：本妙招最方便反彈，反重復復還會影響內(nèi)釋放，甚至會引發(fā)月經(jīng)失調(diào) 。
此外有的人為了追求減肥結(jié)果，通常在段時期過度節(jié)食，干脆不要吃東西，每日只要補充些流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。

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這樣可是很傷身。
在經(jīng)期后1周的功夫，因代謝速度加快，更要把握功夫運動，保持長效的燃脂效率。
假如斷食少吃，可是會讓底子代謝速度減慢，整體人也會顯得沒有光彩，類似枯萎的花朵一般。

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