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唱歌要?jiǎng)幽X、保持正確的站姿、均勻地呼吸、發(fā)出高亢的聲音，有專(zhuān)家表示，唱歌與肺活量有相關(guān)性，肺活量小一般表現(xiàn)為唱歌時(shí)底氣不足。要提高肺活量，平時(shí)做些有氧運(yùn)動(dòng)是很好的方法。近日，實(shí)力唱將華晨宇在某欄目中直播肺活量挑戰(zhàn)，長(zhǎng)達(dá)一分三十五秒不換氣的超長(zhǎng)記錄讓一眾粉絲歡呼，那么肺活量高是健康的表現(xiàn)嗎？如何提高自己的肺活量呢？

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肺活量是健康指數(shù)測(cè)定指標(biāo)之一身體是否健康，肺活量也是測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)之一，此前，廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師告訴我們健康指數(shù)的簡(jiǎn)單測(cè)定方法，其中肺活量的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)因年齡而不同。
人們?cè)谌粘Ｉ罴绑w育鍛煉過(guò)程中，通過(guò)一定條件的自我測(cè)定，既可恰當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量，確保鍛煉效果，又利于自身安全。一般說(shuō)，較可行的簡(jiǎn)易測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)有：
1、體溫：正常人體溫為37℃，一天相差不超過(guò)1℃ 。情緒激動(dòng)、飲食過(guò)程或運(yùn)動(dòng)后，體溫相應(yīng)增高。
2、呼吸：臥位為14次/分～16次/分；坐位為16次/分～18次/分；站位18次/分～20次/分；休息時(shí)15次/分～18次/分。呼吸頻率計(jì)算方法：以一呼一吸作為一次。

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3、脈率：正常情況下，脈率等于心率。一般來(lái)講，成年人安靜時(shí)心率低于50次/分，為心動(dòng)過(guò)緩；高于100次/分，為心動(dòng)過(guò)速。正常值為每分鐘60～80次。
4、血壓：成年人正常血壓，男性為80～120毫米汞柱；女性比男性略低5～10毫米汞柱。40歲以上，年齡每增加10歲，收縮壓增高10毫米汞柱。正常時(shí)，右臂比左臂略高。
5、肺活量：男性平均為3470毫升，女性2400毫升。肺活量隨年齡的增加而下降。若以30歲時(shí)的肺活量為標(biāo)準(zhǔn)，年齡每增加1歲，肺活量平均下降25～30毫升。
6、屏氣：正常值為吸氣后，不呼氣的耐久時(shí)間為40～60秒；呼氣后，不吸氣的耐久時(shí)間為20～35秒。
7、膈肌移動(dòng)范圍：正常成年人深呼吸時(shí)膈肌移動(dòng)范圍達(dá)5～7厘米。膈肌每增加移動(dòng)1厘米，相當(dāng)于肺活量增加250～300毫升。
8、心功能：仰臥在床上，安靜2分鐘后，測(cè)出1分鐘的脈博次數(shù) 。然后起立，站1分鐘后再測(cè)1分鐘的脈搏次數(shù) 。最后將兩次所測(cè)數(shù)進(jìn)行比較。如果站立后的脈搏次數(shù)比仰臥時(shí)快6～11次，說(shuō)明心臟功能良好，如果快12～19次，則心臟功能一般；如果超過(guò)20次，心臟功能差。

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如何提高肺活量？造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。
方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí) 。
方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

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