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不管高個(gè)mm還是矮個(gè)mm，高跟鞋都能讓女性變得更加自信和美麗，但是常穿高跟鞋，會(huì)使小腿的肌肉變得緊繃，肌肉纖維變短，小腿就會(huì)越來越粗壯。

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同時(shí)，小腿后側(cè)跟腱萎縮，也會(huì)讓你的腳腕變粗。

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難道要我們放棄高跟鞋？其實(shí)只要練習(xí)下邊的3個(gè)瑜伽招式，就能解救你因?yàn)楦吒絹碓酱謮训男⊥?nbsp;，快點(diǎn)試試吧！英雄坐姿1、英雄坐姿看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。
這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
效果：這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。
在此過程中，身體過分僵硬的人可能會(huì)覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí) 。
對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
除此之外，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條。
初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢。
讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。
高強(qiáng)度拉伸2、高強(qiáng)度拉伸給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
【教你3個(gè)瑜伽招式解救越來越粗壯的小腿】這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng) ，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。
身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手慢慢向前移動(dòng) ，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果：這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí) 。
上伸腿式3、上伸腿式兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa 。
練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。
左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。
正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。
如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。

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在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。
腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。
這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
編輯建議你，以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，每周堅(jiān)持練習(xí)3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦！

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教你3個(gè)瑜伽招式 解救越來越粗壯的小腿

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