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如何正確得減肥（如何正確地減肥，一起來(lái)看一下）減肥要注意以下幾點(diǎn)

1）保證營(yíng)養(yǎng)的攝入

應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，不要采取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃肉類，不吃糧食，只吃水果或蔬菜，而是需要保證蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素供給的基礎(chǔ)上，為機(jī)體制造一個(gè)能量“負(fù)平衡”狀態(tài)，（每天總攝入熱量一般不要低于1200大卡）。使體重按適宜的速度逐步降低，不可過(guò)快，快者有損機(jī)體健康，可根據(jù)平時(shí)的體重變化、健康狀況來(lái)調(diào)整確定，使體重緩慢下降，既保證人體不缺乏營(yíng)養(yǎng)，避免產(chǎn)生疾病，又可達(dá)到減肥的目的。以接近甚至達(dá)到理想體重或合情狀態(tài) 。

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2）嚴(yán)禁零食

應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如蔗糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來(lái) 。因?yàn)檫^(guò)量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。

3）不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里，致使飯量增加，所以吃飯時(shí)注意不可快食，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量的作用。

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4）改變集中飲食

飲食次數(shù)，也與肥胖有很大關(guān)系。每日兩餐，每次食量較大的人與每日三餐的人相比，即使每日總熱量相同，集中飲食的人，多容易發(fā)生肥胖。一日兩餐，由于饑餓感加強(qiáng)，容易導(dǎo)致食量過(guò)多，使熱量如超。所以一定要注意將每日的飲食分為有規(guī)律的三餐，同時(shí)要注意每餐不要吃得過(guò)飽，以吃八分飽為好。

5）停止夜食

攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時(shí)食用，要比活動(dòng)中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，在夜間睡前進(jìn)食容易引起肥胖。必要的夜餐，如夜班，也要注意進(jìn)食量不要過(guò)大。同時(shí)要注意晚餐進(jìn)食的質(zhì)量，少吃油膩熱量過(guò)高的食品，這樣有利于人體生理功能，對(duì)防止和治療肥胖有好處。

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要想減肥的話，最好先咨詢一下醫(yī)生，看是否有必要減肥和該采取什么樣的減肥方式。減肥到底是減脂肪還是減體重？這是需要明確的，正確的應(yīng)該是減脂肪，而非減體重。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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