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如何清宿便一直以來(lái)是很多女生很關(guān)注的問(wèn)題 ， 我們每天吃的食物和喝下去的水分都會(huì)堆積在腸胃中 ， 如果有便秘或大便干燥的情況引起大便排不出來(lái) ， 這就會(huì)引起宿便 ， 宿便不僅會(huì)產(chǎn)生脂肪 ， 還會(huì)影響腸胃消化蠕動(dòng)吸收 ， 如何清宿便成了很關(guān)鍵的問(wèn)題 ， 那么怎么去除宿便的效果好呢！
宿便即腸管內(nèi)長(zhǎng)期停滯淤積的陳舊大便 。一般3~5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便 。
10大清宿便方法：
1.早上空腹喝水法：每曰起床后空腹喝下500C.C.加鹽的冷開(kāi)水 。
營(yíng)養(yǎng)師解讀：
只要是冷的飲料或水分 ， 在腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果 ， 而且越冰刺激效果越好 ， 建議不需加鹽 ， 以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負(fù)擔(dān) 。
2.酸奶加綠茶粉：大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉 ， 空腹時(shí)喝下 。
營(yíng)養(yǎng)師解讀：
酸奶可以改變腸內(nèi)細(xì)菌生態(tài) ， 幫助益菌生長(zhǎng) ， 對(duì)便秘及脹氣者都有效 。
綠茶粉含大量纖維 ， 也可以幫助腸胃蠕動(dòng) ， 兩者相加效果更好 ， 不過(guò)腸胃不好的人建議不要空腹喝 ， 以免拉肚子 。
3.蘋(píng)果牛蒡汁：一顆蘋(píng)果加上一根 ， 牛蒡打成汁 ， 空腹喝 。
營(yíng)養(yǎng)師解讀：
蘋(píng)果含豐富果膠 ， 是促進(jìn)排便的好方法 ， 牛蒡中的粗纖維質(zhì)則可增加便量 ， 建議制作時(shí)不要把果渣濾掉 ， 連著果渣一起喝效果才會(huì)好 。
4.蘆薈汁：空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁 。
營(yíng)養(yǎng)師解讀：
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用 ， 維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng) ， 不過(guò)在蘆薈汁的制作過(guò)程中一定要記得把皮去掉 ， 因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃 ， 產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象 。
5.辣椒：在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬 ， 可以讓肚子痛 ， 并有「一瀉千里」的效果 。
營(yíng)養(yǎng)師解讀：
辣椒當(dāng)中的辣椒素可以刺激腸胃 ， 產(chǎn)生腹痛及腹瀉的效果 ， 許多人吃麻辣鍋會(huì)拉肚子就是這個(gè)道理 ，
不過(guò)腹瀉是一種不正常的排宿便方式 ， 腸胃被刺激久了會(huì)麻痹 ， 長(zhǎng)期而言反而造成便秘 ， 此外過(guò)于刺激的食物容易讓腸胃受傷 ， 導(dǎo)致腸胃炎 。
腸胃中有宿便殘留 ， 這不僅會(huì)引起便秘嚴(yán)重的 ， 還會(huì)給自己的腸胃功能帶來(lái)影響 ， 關(guān)于怎么去除宿便效果好呢？首先我們要注意每天喝一杯溫開(kāi)水 ， 最好是空腹喝 ， 對(duì)排便促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有幫助可以多運(yùn)動(dòng) ， 吃一些清腸潤(rùn)腸的食物 ， 對(duì)排出宿便有幫助 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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