普拉提可以鍛煉身體深處的小肌肉，改善身體平衡，優(yōu)化肌肉線條 。
文章插圖
文章插圖
普拉提與瑜伽相似，它注重呼吸，具有放松人體肌肉和提高人體控制能力的功能 。
文章插圖
文章插圖
接下來，邊肖推薦7個簡單的普拉提動作 。
如果你有一個很大的基礎(chǔ) ， 堅持訓(xùn)練和飲食控制，你可以在一個月內(nèi)輕松減掉20公斤 。
1.平板后撐雙手放在背后，雙腿伸直并攏坐著 。
抬起臀部，感覺整個背部像躺在傾斜的盤子上 ， 然后吸氣，抬起右腿，呼氣，降低腿，改變左腿，每條腿做3次，降低臀部回到起始位置，做4組 。
2.V型懸體平躺在墊子上，雙臂舉向頭頂，雙腿并攏，吸氣時，雙腿抬起 ， 雙臂舉向腳趾，抬高肩膀和脖子，背靠墊子，雙臂與雙腿平行；繼續(xù)抬起你的腿，抬起你的上身，直到你的手臂和腿平行 。
將整個練習(xí)重復(fù)3次 。
3.單腿畫圈雙腿并攏仰臥，左腿向上抬起 。
如果你的左腿不直，稍微彎曲你的右腿，但是注意此時不要把臀部抬離地面 。
然后抬起左腿向內(nèi)畫一個圈 。
整個過程使用腹部肌肉力量來保持整個身體穩(wěn)定和不顫抖 。
文章插圖
文章插圖
4.扭轉(zhuǎn)拉伸坐在墊子上，雙腿伸展至與肩膀一樣寬，背部伸直，雙手伸展至身體兩側(cè) 。
吸氣時，左拐上身，保持雙臂高舉，手掌向下 。
呼氣，上身向下彎曲，讓右手掌接觸左腳 。
回到開始的動作，然后向右再做一次 。
重復(fù)3次 。
5.滾動如球坐著，雙手放在腳踝上 ， 雙腳離開墊子，雙眼放在兩腿之間以保持平衡 。
吸氣并向后翻滾，呼氣并向前翻滾回到準(zhǔn)備位置 。
6.腿側(cè)提躺在左邊，左手伸直，右臂支撐在胸前，骨盆垂直于地面 ， 雙腿微微向前彎曲 。
呼氣，抬起你的腿，吸氣 ， 放低你的腿，但不要接觸地面 。
對另一側(cè)重復(fù)3~5次 。
7.雙腿伸展仰臥在墊子上 ， 呼氣時收縮腹部，抬起頭和腳，雙手環(huán)繞膝蓋 。
吸氣，手臂和腿同時向相反方向伸展，保持頭和肩膀固定，腹部持續(xù)收緊 ， 下背部始終緊貼墊子 。
【教你7個普拉提動作 讓你一個月瘦20斤不是夢】
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 手把手教你做超好吃的甲魚湯 甲魚湯怎么做好喝又營養(yǎng)
- 甲醛怎么去除？6個小妙招教你快速去甲醛 除甲醛
- 教你如何制作Flash開始播放按鈕代碼
- 教你輕松刪除搜狗輸入法候選詞
- 家有老人，5招教你找到靠譜好護(hù)工 找照顧老人護(hù)工
- 詳細(xì)步驟教你在家做蛋糕 蛋糕的做法家庭做法
- 教你如何正確的挽回愛情？ 怎么挽留愛人
- 手把手教你配置Android開發(fā)環(huán)境
- 想吃蛋撻不用出去買，教你10種家常蛋撻的做法，比買的還好吃 蛋撻的做法家庭做法
- 教你輕松轉(zhuǎn)換Word文檔為PDF格式