step 1.拿著水瓶聳肩1、兩腿微微張開站立 ， 左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直 ， 腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂 。
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2、然后握著水瓶 ， 肩胛骨往上提拉 ， 令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來(lái)回，可以燃燒背部的中性脂肪 。
step 2.夾著抱著仰臥起坐1、雙腳屈膝躺臥 ， 腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡 ， 手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地 。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地 ， 伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥 ， 重復(fù)幾次 。
step 3.翹腿俯臥撐1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開 ， 在前方撐地支撐身體并保持平衡 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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