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鶴式1、右腿在前，左腿在后，站直，腳趾并攏向前。

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抬頭挺胸，兩手臂向后，兩手在背后握拳。
2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時(shí)兩臂向后抬起，手部向后伸展。
3、直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂盡量與地面垂直。
保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換左腿在前后腿在后重復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腹式1.雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

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3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。
保持此姿勢(shì)，呼吸3——6次，吸氣，復(fù)位。
換另一邊做同樣練習(xí)，左、右重復(fù)練習(xí)3——6次。

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功效：1.消除神經(jīng)緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經(jīng)，消除背部僵硬。
3.強(qiáng)健腹部肌肉和器官。
4.消除腰圍的贅肉。
【教你瘦身瑜伽4式快速燃脂塑造身材】戰(zhàn)士二式1、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè) 。
2、兩腿分開約二至三個(gè)肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。
3、右腳向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。
兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。
上身保持向上延伸。
保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
貓式1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時(shí)頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣，頭抬起，同時(shí)背部塌下，臀部向上頂。
反復(fù)操作3-5個(gè)呼吸，最后回到原位。

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