很多人減肥都經(jīng)歷過(guò)「平臺(tái)期」 。
平臺(tái)期的狀態(tài)是，按照此前減肥方法堅(jiān)持控制飲食 運(yùn)動(dòng)，或者干脆更加嚴(yán)格的控制飲食 增加運(yùn)動(dòng)量，卻無(wú)論如何都無(wú)法突破的「瓶頸期」 。
曾經(jīng)我也有過(guò)這樣的狀態(tài)，但通過(guò)十多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，才發(fā)現(xiàn)根本問(wèn)題所在 。
今天，必須鄭重的告訴大家：
減肥其實(shí)不存在平臺(tái)期 。
你感受到的平臺(tái)期大概率是運(yùn)動(dòng)和飲食的方式方法不對(duì)所造成的 。
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下面，我從三種常見的「所謂平臺(tái)期」入手，和大家聊聊不同類型人群減肥突破瓶頸的方法 。
1. 大基數(shù)減肥遭遇「平臺(tái)期」
這類人群一般是采用了極端方法減肥 。
什么是極端減肥方法（每個(gè)月減重10斤以上）？
比如：低碳水、低能量（比基礎(chǔ)代謝還低）、晚上不吃飯、運(yùn)動(dòng)量很大 。
這些方法可能在開始的前1-2個(gè)月減重效果非常明顯，但是越到后面減重越慢，甚至很長(zhǎng)時(shí)間沒有變化，而且人的氣色和精神狀態(tài)也不會(huì)很好 。
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怎么辦？
這類人群首先要做到的是調(diào)整心態(tài)，找到問(wèn)題所在，尋找出現(xiàn)問(wèn)題的環(huán)節(jié) 。
比如有沒有用上面所說(shuō)的極端方法（減肥）？有的話需要及時(shí)調(diào)整，下面是我總結(jié)的一些調(diào)整方法 。
1） 如果碳水?dāng)z入少，那就提高碳水?dāng)z入量 。
正常成年人減肥，碳水化合物的攝入量應(yīng)該是每公斤體重的3倍，很多人覺得碳水吃多了會(huì)影響減脂效果，于是喜歡采用低碳水高蛋白的飲食方法 。
其實(shí)，蛋白質(zhì)吃多了也會(huì)胖 。
并且，沒有一定量的碳水化合物，身體脂肪是比較難減的 。
如果你之前采用了低碳水的減肥方式，那現(xiàn)在開始調(diào)整碳水化合物攝入量，相信我，對(duì)減肥有益無(wú)害 。
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2） 如果能量攝入太低，那就增加能量 。
很多人剛開始減肥，短期內(nèi)把總能量壓到很低（遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝率） 。
身體當(dāng)然會(huì)不適應(yīng)，之后會(huì)很快進(jìn)入低代謝狀態(tài)，于是即便你吃的再少，減肥也會(huì)停滯 。
減肥要少吃，但是要適當(dāng)?shù)纳俪?，這個(gè)「少」是在全天總能量消耗的基礎(chǔ)上，減少500-800大卡 。
所以，之前你少吃了多少能量，現(xiàn)在都加回來(lái) 。
（比如：全天能量消耗是2500大卡的成年人，每天需要攝入1700-2000大卡的能量才不會(huì)使代謝大幅度降低 。）
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3）如果晚上不吃飯，那就開始吃飯 。
偶爾晚上不吃飯是沒問(wèn)題的，但是長(zhǎng)時(shí)間這樣做會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)素缺乏 。
試想一下，中午吃完飯一直到第二天早上，相隔近20小時(shí)不進(jìn)食 。
即便下午3-4點(diǎn)加餐，也有將近16小時(shí)不進(jìn)食 。
這么長(zhǎng)時(shí)間沒有食物（營(yíng)養(yǎng)）攝入，我們的器官、組織、細(xì)胞拿什么進(jìn)行合成代謝，維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢?
先不說(shuō)減肥，這樣的做法本身也會(huì)影響身體健康，所以，晚飯可以少吃但不能不吃 。
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4） 如果運(yùn)動(dòng)量大，那就減少運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)造成身體始終處于非常疲憊的狀態(tài)，這樣對(duì)減肥其實(shí)是非常不利的，還有可能會(huì)越減越肥 。
其實(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天，每天50-60分鐘足矣 。
運(yùn)動(dòng)可以以力量訓(xùn)練為主、有氧訓(xùn)練為輔，千萬(wàn)不要天天只做有氧運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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