健身新手一般都非常急于見到效果，所以每次在健身時常常都一遍一遍的照鏡子不斷的觀察自己的變化，但事實上，立竿見影看到效果是非常困難的，一方面是訓練基礎(chǔ)另一方面是良好的心態(tài)準備，而對新手健身也更百思特網(wǎng)是如此，身體需要一個適應(yīng)期長期堅持健身才會有效果
短期1-2個月有效果
身體的每個部位在鍛煉后呈現(xiàn)的效果各不相同，這涉及肌百思特網(wǎng)肉的控制力，是否可以孤立控制肌肉訓練和肌肉的募集感 。另外，每個人不同的體格獲得不同的健身效果，內(nèi)胚型、外胚型、中胚型效果更是差距很大 。通常，偏旁的人群更需要先將多余的脂肪減掉才能百思特網(wǎng)更快的見到健身效果，在健身的過程中可以在力量訓練后加上半個小時的跑步機爬坡 。
哪個部分最容易出效果?
比較容易出效果的往往是一些大肌肉群和肱二頭肌，大肌肉群在健身時可以更容易的獲得募集感，同時在健身時大肌肉群可以承擔更大的力量訓練，而肱二頭肌因為它固有的行為模式和軌跡則可以很好的穩(wěn)定其健身的針對性，其次多做一些復合動作
比如一些復合動作，硬拉、推舉等
哪部分的肌肉最難練?
腹肌不常有，胸肌常有，雖然說很多動作也可以鍛煉到，但想要出現(xiàn)明顯的效果，需要很長時間，腹部比其他部位更容易堆積脂肪，尤其時后腰部的脂肪，單單靠力量訓練是不夠的保證長時間的有氧訓練才是重中之重，保持較低的體脂率 。而且腹肌的結(jié)構(gòu)比較復雜，如下圖腹直肌上端附著處表層沒有其他腹肌(腹外斜，腹內(nèi)斜，腹橫)覆蓋再下行5cm，腹內(nèi)斜肌分為2層從前后包繞腹直肌
大約在肚臍處腹直肌進入腹橫肌下方
的橫向裂口成為腹部最深處肌肉
越來越深層，就越難練
也許你能練出2塊腹肌
但是8塊不是隨隨便便能練出來的

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什么因素會影響健身
那就是飲食
在健身期間，吃一些蛋白質(zhì)較高的東西
可以讓我們在健身的時候撕扯的肌肉更快地修復
水果和粗糧可以促進營養(yǎng)
吃的講究，健身效果會更好
偶爾吃個“欺騙餐”，過后也要用運動消耗掉


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最后，就是堅持
健身是持久戰(zhàn)
開始健身就要做好堅持3-6個月的準備
以我自己為例


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減肥開始到現(xiàn)在，每年都會堅持記錄自己的變化
傻子一樣的堅持
即便沒有牛逼的結(jié)果
也會給你健康的身體和充滿活力的生活

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