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平常多參加戶外運動，可以使人的身體更健康，同時還可以起到塑身健美的效果 。那么在運動過程中，有部份人因為長時間沒鍛煉，運動后難免會出現(xiàn)一些身體不適的情況的發(fā)生 。有的會出現(xiàn)運動后膝蓋疼或是腿、腰疼 。那么在日常生活中運動時要注意哪些事項，運動后如果出現(xiàn)膝蓋疼要怎么治療呢？接下來我們就來一起了解下吧 。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病 。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛 。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群 。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步 。物理治療也可以緩解炎癥 。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸 。
肌腱炎
如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎 。這種過度使用稱之為肌腱炎 。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解 。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動 。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加 。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂 。這通常會導致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感 。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振 。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術(shù) 。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來 。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用 。
通過以上對于運動后膝蓋疼，以及日常運動時注意事項的祥細介紹，對于平時愛好運動的人是有一定的幫助的 。在運動前，一定要先做一組伸展動作，避免在接下來的運動中，造成肌肉拉傷或是其它情況的發(fā)生 。運動后，要多補充身體的水份 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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