換句話說 ， 無論波比跳熱量消耗水平比瑜伽高多少 ， 單純用它來減肥 ， 幾乎不具備可行性 ， 對新手尤其如此 。而用瑜伽來減肥 ， 顯得更為明智和實際 。如果諸位看官注意觀察一下大多數(shù)長期堅持瑜伽訓(xùn)練的人就會發(fā)現(xiàn) ， 他們幾乎都能夠保持比較好的體型 ， 擁有苗條的身材 。
從運動強度和運動時長的可行性來說 ， 瑜伽顯然是更好的選擇 。但如果你是健身老司機 ， 在健身計劃中 ， 加入更多的波比跳訓(xùn)練 ， 會更有助于快速、有效減脂 ， 比如增加獨立的高強度間歇訓(xùn)練時段（在這些時間段內(nèi)只練波比跳） ， 又或者在力量訓(xùn)練后 ， 附加波比跳練習(xí)（仍舊采用HIIT形式） 。
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其次 ， 你的運動努力程度如何 ， 要比選哪項運動更重要！ 運動減肥效果的好壞 ， 還和運動者的努力程度有很大關(guān)系 。最直接反映“鍛煉努力程度”的指標(biāo)就是“每周訓(xùn)練次數(shù)” ， 即運動頻率 。一周鍛煉一兩次 ， 和一周鍛煉四五次 ， 一定是后者的效果更好 ， 因為后者更努力（在每次運動時長、運動強度相同的情況下） 。
無論你采用哪種運動進行減肥 ， 至少每周應(yīng)該達到鍛煉三次的最低要求 。如此 ， 則運動減肥效果才能夠得到積累 。少于這個標(biāo)準(zhǔn) ， 則運動只有自我心理安慰和娛樂的作用 。
如果你能做到每周鍛煉四至六次 ， 那么無論你參加哪項運動 ， 都可以取得不錯的減肥效果 。不過 ， 千萬別立即開始每周鍛煉四至六次 ， 循序漸進也是基本原則 ， 慢慢來 ， 欲速則不達 。
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第三 ， 你控制飲食了嗎？ 討論減肥效果的好壞 ， 同樣也不能夠繞開“飲食控制”這個問題 。只要你還在放縱飲食 ， 那么減肥的效果就會大打折扣 ， 甚至體重還上升了 。
對于運動新手來說 ， 因為有“新手減肥福利期”現(xiàn)象的加持 ， 在減肥初期 ， 飲食就算不控制或控制得不好 ， 也可能達到不錯的運動減肥效果 ， 但這種效果在兩三個月之后就會快速消失 。
越過“新手福利期”之后 ， 由于身體的適應(yīng)性不斷增強 ， 運動鍛煉的時間越長 ， 就越需要對飲食進行更為嚴格的控制 。從某種程度上來說 ， 減脂效果的好壞 ， 幾乎完全取決于飲食控制的好壞 ， 對于追求肌肉線條清晰度的健身者來說 ， 更是如此 。
我的建議是 ， 無論你處于哪個階段 ， 都應(yīng)該在運動減肥的同時 ， 嚴格控制飲食 。
現(xiàn)在 ， 你知道波比跳和瑜伽 ， 哪個減肥效果更好了吧！
#健身##瑜伽##減肥#
見過跑步瘦身的 ， 沒見過波比跳瘦身的 ， 說好的波比跳能減肥呢？
堅持練瑜伽 ， 是怎樣的體驗？一個中年男人的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和感悟
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