波比跳減肥效果好不好（波比跳和瑜伽 ， 減肥選哪個好？3個方面掂量一下 ， 答案在其中） 說到運動減肥 ， 肯定有人喜歡選一些運動項目出來 ， 然后問哪個減肥效果更好 。結(jié)果呢？永遠不會有標(biāo)準(zhǔn)答案 。
波比跳和瑜伽 ， 哪個減肥效果好？就是這樣的典型問題 ， 但確實有討論的必要 。通過討論和比較 ， 明白運動減肥的道理 ， 才可以從“哪種運動減肥效果更好”這類“只關(guān)注運動項目”的問題中跳脫出來 ， 獲得更自由的減肥思路 。
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波比跳、瑜伽 ， 哪個消耗熱量更多？ 評價一項運動的減肥效果如何 ， 我們首先想到的是 ， 這項運動能夠消耗多少熱量 。在單位時間內(nèi) ， 消耗的熱量越多 ， 理論上這項運動的減肥效果就越好 。
由于波比跳的運動強度很高 ， 所以每小時的熱量消耗也遠高于一般的有氧運動 。比如長跑 ， 一小時的熱量消耗約在500至700千卡 ， 而波比跳則會高于這個水平 。注意 ， 這是理論值 。
分組波比跳練習(xí) ， 屬于典型的高強度間歇訓(xùn)練方式（HIIT） 。運動強度高 ， 導(dǎo)致熱量消耗大 ， 只是有利于減肥的一個方面 。HIIT更有利于減脂的一面在于 ， 由于運動期間產(chǎn)生氧債 ， 在運動結(jié)束后的24小時內(nèi)（有些人認為可以長達1至2天） ， 身體仍舊可以保持較高水平的燃脂狀態(tài) 。因此 ， 波比跳減肥效果好 ， 并不僅僅是指在運動期間 。瑜伽則屬于有氧運動 ， 主要以身體的柔韌性訓(xùn)練為主 ， 動作相對柔和 ， 運動強度并不大 。普通的瑜伽訓(xùn)練 ， 每小時熱量消耗大約在200千卡左右 ， 遠低于慢跑之類的典型有氧運動 ， 當(dāng)然更低于波比跳這樣的運動 。因此 ， 僅僅就“單位時間內(nèi)的熱量消耗量”來說 ， 波比跳的減肥效果將遠勝于瑜伽 。
問題是 ， 如果你僅以“單位時間內(nèi)熱量消耗的多少”來決定你將參加哪種運動減肥 ， 那么就大錯特錯了 。因為運動減肥效果是否好 ， 涉及到許多因素 ， 熱量消耗水平的高低只是其中一個因素 ， 很多時候它甚至起不到關(guān)鍵作用 。
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首先 ， 鍛煉方案的可行性 ， 直接限制了“運動項目或運動方式”的選擇 。剛才在比較這兩項運動“單位耗能水平”時 ， 有運動經(jīng)驗的人肯定已經(jīng)想到了一個問題：
大多數(shù)人持續(xù)練習(xí)瑜伽一小時 ， 一般都不會有問題 ， 但是波比跳的運動強度太高 ， 即便分組訓(xùn)練 ， 能夠堅持15~20分鐘完成訓(xùn)練就很不錯了 ， 更別說連練跳一小時了 。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的新手 ， 很可能在一兩組波比跳之后 ， 就產(chǎn)生不適反應(yīng) ， 比如頭暈、嘔吐、跳不動等等 ， 更別說持續(xù)跳1小時波比跳了 。
因此 ， 長時間、持續(xù)進行波比跳訓(xùn)練 ， 是不切實際的運動方案 。企圖通過“波比跳單位耗能”的高低 ， 來決定是否用它來減肥 ， 這種做法脫離實際 ， 不可行 。
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