不挨餓的 減肥食譜（不挨餓也能瘦，3種食物搭配著吃）

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三分練七分吃，不是說不能吃，而是要會吃 。

1.早餐吃夠主食

早餐可以攝入2份主食（比如，兩片全麥面包），來一份蔬菜，吃兩個雞蛋，搭配一杯牛奶（不愛喝牛奶可以用豆?jié){來代替），適量的堅果（優(yōu)質(zhì)脂肪來源） 。這么吃，既有營養(yǎng)，又能有飽腹感和滿足感 。

2.午餐以蔬菜和蛋白質(zhì)為主




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避免在午餐時間攝入過多主食（比如大米、面條、餃子、紅薯、玉米等），午餐時間盡量以蔬菜和蛋白質(zhì)（雞胸肉、烤牛肉、蝦仁等）為主，主食僅作為點(diǎn)綴 。

3.晚餐可以吃的豐盛一些

晚上這一頓，可以吃的盡可能豐盛，為忙碌了一整天的身體做能量補(bǔ)充 。但依然要記得七分飽，吃完不覺得撐，還能吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)茶 。

4.加餐盡量以天然水果為宜




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秋天，半個蘋果，3顆大棗，一個獼猴桃，幾顆葡萄，都是不錯的加餐 。

加餐時間可以作為每天補(bǔ)充水果的時間，而且水果熱量普遍降低，不用擔(dān)心吃胖 。

知道了自己該吃多少（如果要減肥，女生最好控制在1000大卡左右，男生控制在1800大卡左右，作為每天熱量的攝入），就再也不用節(jié)食餓肚子減肥了 。減肥要科學(xué)，不能不吃，也不能吃的太少，會吃才是剛剛好 。

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