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哺乳期能減肥嗎（減肥專(zhuān)科醫(yī)生提供的哺乳期減肥的全面建議，看懂就是賺到）

文末有全文總結(jié)噢

生孩子是一件幸福的事情。

但是往往有兩件事情讓寶媽不能接受：

1.襁褓里孩子怎么這么丑？

2.鏡子里的我怎么這么胖？

當(dāng)然孩子會(huì)越來(lái)越可愛(ài) ，越來(lái)越折騰。

但是寶媽卻不一定會(huì)瘦下去。

減肥專(zhuān)科醫(yī)生提供的哺乳期減肥的全面建議，看懂就是賺到哺乳期能減肥嗎

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其實(shí)哺乳期減肥，并非難事；

而且，減肥的戰(zhàn)爭(zhēng) ，從月子期就開(kāi)打了。

生完孩子大約6周，是產(chǎn)婦身體全面恢復(fù)的時(shí)間。這段時(shí)間里，隨著激素的快速變化，體重會(huì)自然回落。

為什么有些人沒(méi)有回落，反而上升了呢？

因?yàn)槌藻e(cuò)了。

有人專(zhuān)門(mén)統(tǒng)計(jì)過(guò)中國(guó)產(chǎn)婦月子期間的飲食，發(fā)現(xiàn)她們谷物雜糧和奶制品攝入不夠。

為什么呢？

因?yàn)橹袊?guó)的產(chǎn)婦都在喝豬腳湯。

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豬腳含有豐富的膠原蛋白，是對(duì)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充；這是古老的智慧。

但是它遠(yuǎn)不如牛奶里的乳清蛋白來(lái)得實(shí)在；這是現(xiàn)代的研究。

因此，喝牛奶的催乳效果，其實(shí)優(yōu)于豬腳湯。

另外，谷薯雜糧含有豐富的纖維素，對(duì)產(chǎn)婦的胃腸道有好處。

所以相對(duì)的低脂高纖維優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，是月子期間健康和減肥的雙重保障。

1.低脂：少喝各種肉湯，少吃油膩煎炸食物；

2.高纖維食物：竹筍/海帶/雜糧/木耳/蘿卜/茄子等；

3.優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶/雞蛋/豆類(lèi)等。

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至于運(yùn)動(dòng)方面，我認(rèn)為，從第三周開(kāi)始，媽媽已經(jīng)有能力進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，舒緩一下因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的疲倦感。

事實(shí)上，國(guó)外的產(chǎn)婦，雖然不坐月子，但是她們會(huì)去產(chǎn)后康復(fù)中心，做一些合適的運(yùn)動(dòng) ，更有利于產(chǎn)后恢復(fù) 。

比如說(shuō) ，

1.頭頸運(yùn)動(dòng) ，平躺時(shí)讓下巴努力貼近胸前；

2.抬腿運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸訓(xùn)練；

4.緩慢的腿部空中單車(chē)等等。

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圖片右側(cè)為頭頸運(yùn)動(dòng)示例；操作時(shí)請(qǐng)平躺

月子期之后，除了哺乳，其實(shí)寶媽跟正常女性已經(jīng)沒(méi)有太大差別了。

在飲食方面，最主要影響母乳的是蛋白質(zhì)和維生素；也就是說(shuō) ，只要保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，適當(dāng)控制總熱量，并不會(huì)明顯影響乳汁的量。

反而，相比于一味的“進(jìn)補(bǔ)” ，合理均衡的膳食，更有利于提高乳汁的質(zhì)量。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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減肥專(zhuān)科醫(yī)生提供的哺乳期減肥的全面建議，看懂就是賺到哺乳期能減肥嗎