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因此，我個(gè)人建議，在保證蛋白質(zhì)（前面說的優(yōu)質(zhì)蛋白）和維生素（果蔬類）攝入的基礎(chǔ)上，哺乳期寶媽的熱量負(fù)平衡可以在300千卡左右。

（也就是說，吃進(jìn)去的熱量，比消耗的熱量少300千卡 ?？梢杂酶鞣N熱量計(jì)算軟件來估算。）

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至于有些體質(zhì)不佳的寶媽，找到靠譜的中醫(yī) ，適當(dāng)使用食療甚至中藥藥材，調(diào)補(bǔ)氣血，改善體質(zhì) ，不用太過擔(dān)心會(huì)影響萌寶。比如說，脾虛的可以喝山藥小米粥；氣虛的可以喝黃芪太子參水等等。

畢竟貧血也會(huì)影響乳汁質(zhì)量。

母子一體；寶媽的身體更健康，孩子的身體才會(huì)更強(qiáng)壯。

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母子一體

在運(yùn)動(dòng)方面，出了月子的寶媽，可以逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

瑜伽/平板支撐/仰臥挺背/上肢訓(xùn)練（停息訓(xùn)練技術(shù)）/空中單車/變速走/慢跑等，都是可以進(jìn)行的。

前面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ，在室內(nèi)就可以完成，不會(huì)影響寶媽照看小寶寶的。

當(dāng)然，還是建議大家循序漸進(jìn) ，不要太過心急。

噢，最重要的一點(diǎn)忘記說了，母乳喂養(yǎng)對(duì)減肥也很有幫助。

因?yàn)槟溉槔锖写罅康闹?nbsp;，對(duì)于寶寶來說，這些脂肪是必要的營養(yǎng) 。

對(duì)于寶媽來說，這些脂肪，則是寶寶幫你“抽脂”的過程。

假如有寶媽仍然擔(dān)心因?yàn)轱嬍晨刂贫鴮?dǎo)致乳汁減少的話，我更建議您們考慮一下影響母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.感冒發(fā)燒等疾病

4.乳房本身的病變?nèi)缛轭^皸裂/乳腺炎等

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母子的聯(lián)系，渾然天成

在哺乳進(jìn)行到第4或者第6個(gè)月的時(shí)候，由于寶寶已經(jīng)開始逐漸添加輔食，使用奶粉等，或者寶媽已經(jīng)停止哺乳，但是體重仍然處在高位，此時(shí)就可以增強(qiáng)飲食控制的強(qiáng)度。

例如，之前有一位哺乳期的母親，在我的指導(dǎo)下，進(jìn)行每周一天輕斷食的案例。大家有興趣可以在微信公眾號(hào)“邱醫(yī)生說”回復(fù)“輕斷食” ，參考一下。

我就不再詳述了。

全文總結(jié)：

1.合理飲食貫穿哺乳期減肥的始終，其中保證蛋白質(zhì)/谷薯類纖維/維生素是關(guān)鍵；

2.循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既能幫助產(chǎn)后恢復(fù) ，也能有效減肥；

3.適合的就是最好的，不用忌諱使用食療或中藥；

4.建議母乳喂養(yǎng) ，有利于防止產(chǎn)后抑郁，幫助減肥；

5.寶寶添加輔食以后，寶媽可以提高飲食控制的強(qiáng)度，如斷食等。

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