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1.抬腿
減肥重點(diǎn): 腹部、臀部
伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)
A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié) 。重溫經(jīng)典動作。讓身體瘦一點(diǎn)長一點(diǎn)
特別推薦項目：鋼管舞減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
動作參考: 《艷舞女郎》。
2.拱橋
減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)
A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A 。重復(fù)5～10次。
3.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn): 腹部、背部拉伸重點(diǎn): 后背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次。
4.下壓
減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部
拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚
俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式減肥重點(diǎn): 腰部、腹部
拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
6.T字形減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌
雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

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