太極拳中要練習(xí)到那種坐如松走如風(fēng) ， 就需要特別練習(xí)腰部動作 ， 在太極拳中將腰部的練習(xí)稱為松腰 ， 很多人學(xué)習(xí)太極拳覺得松腰是一個門檻 ， 松腰非常的難學(xué) ， 那么今天就讓中醫(yī)養(yǎng)生太極拳老師給大家講解太極拳的松腰方法!



    太極拳腰部練習(xí)稱為松腰 共有3方法

    第一種松腰方法 上下蹲起

    上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán) ， 是一項全身性的均勻運動 ， 也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。

    基本動作 面壁而立 ， 兩腳并攏 ， 周身中正 ， 全身放松 ， 會陰上提 ， 腳尖頂墻根 ， 兩肩前扣 ， 含胸收腹 ， 腰后突下蹲 。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜 ， 徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復(fù)多次 。下蹲時 ， 可先想一下腳底涌泉穴 ， 同時注意全身放松 ， 腰向后突 ， 使脊柱逐節(jié)放松下落 上起時 ， 注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天 ， 然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。(圖1)

    第二種松腰方法 直腿坐

    直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅 ， 進而幫助我們盡快松腰 。

    基本姿勢 坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被) ， 兩眼微閉 ， 兩腿伸直 ， 兩腳并攏 ， 腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來) ， 身體要直著 ， 軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90° 。腰要向后放松 ， 但骨盆和腰又不能斜著向后去 ， 下頷回收 ， 玉枕微上提 ， 這樣頭就比較正了 。這些就是對外在形態(tài)上的要求 。

    第三種松腰方法 行走松?

    行走人人都會 ， 但是 ， 通過行走松腰 ， 則不是人人都知道的事情 。行走松腰法 ， 可有效的促進我們的生命活力 ， 實現(xiàn)身心健康 。

    基本姿勢 保持上身與地面垂直的姿勢 ， 不要前俯后仰 ， 將體重慢慢放松地移到后腿 ， 在體重移動的同時 ， 前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟 ， 使腳尖點地 ， 直到將體重完全移至后腿 ， 前腳完全放松 ， 腰部骶椎呈后凸的彎狀 。隨之 ， 體重移向前腿 。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢 ， 在將體重慢慢前移到前腿 。在體重前移的同時 ， 后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起 ， 使得腳尖點地 。直至將體重完全移至前腿 ， 后腳完全放松 ， 腰部呈豎直狀 。在行走的過程中 ， 最好能不間斷向前走 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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