少年兒童身體處在生長發(fā)育時期，心血管系統(tǒng)的重要器官———心臟還沒有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應對大強度、激烈的運動加以控制，時間不要過長，應選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運動項目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運動 。
由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素質(zhì)相對較弱，在進行器械力量鍛煉時，要注意掌握好適宜的負荷，應以中、小負荷為主 。
中青年可以根據(jù)自身的條件和愛好來選擇健身運動項目 。中青年人由于休閑時間較少，因此健身時來去匆匆，鍛煉剛開始其強度和密度就很大，這是不科學的健身方法，不僅容易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害 。因此健身時首先要做一些準備活動，如慢跑，做柔韌體操等 。

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