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意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，與地面成30-60度，在這個角度停5秒，然后下落 。重復(fù)此動作3組，每組15次 。

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傾斜角度仰臥起坐 。平躺在地板上，雙腿抬高約60度 。雙手放在腦后，抬起上半身，用左肘觸碰右膝，然后換右手 。重復(fù)兩組，每組25-30次 。
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