近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單 。同時也幫你安靜和放松心靈 。一起來研習(xí)吧，讓身體的線條更優(yōu)雅出挑，讓心情更芳菲愉悅 。
瑜伽練習(xí)中為了保持平穩(wěn)正確的姿勢，通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內(nèi)外側(cè)肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩(wěn)定，體態(tài)也越來越優(yōu)雅 。
某些特定的姿勢還能夠達(dá)到按摩內(nèi)臟、減少內(nèi)臟脂肪的效果 。配合腹式呼吸，滋養(yǎng)按摩腹部器官，凈化血液，改善體內(nèi)機(jī)能，加速排毒，調(diào)和消化不良 。最終達(dá)到美臂、瘦腿、細(xì)腰、翹臀的美形效果 。
鷹禮敬
姿勢：雙腳平行站立，雙手合十于胸前 。右腿繞過左膝，并用腳包住左小腿 。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側(cè)練習(xí) 。
功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)踝、膝和小腿的肌肉，發(fā)展平衡感和協(xié)調(diào)感 。
伏地蓮花
姿勢：蓮花坐，手臂自然垂放于體側(cè) 。吸氣時上舉左臂，呼氣時身體向右側(cè)彎曲，右前臂平放于地幫助支撐身體，眼睛朝左上看 。呼氣還原，換側(cè)練習(xí) 。
功效：向兩邊伸展下背部、腰、髖和內(nèi)臟器官，活化脊柱，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
翹首企盼
姿勢：腹部貼地俯臥 。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地 。吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地 。保持一會兒，兩腳交換 。最后呼氣時慢慢還原俯臥 。
功效：松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，放松心情 。
佛轉(zhuǎn)身
姿勢：坐姿 。將左腿收回放于右大腿外側(cè)，腳尖朝后，右腳放于左膝的外側(cè)，腳尖朝前 。吸氣，雙手合十于胸，呼氣，脊柱左轉(zhuǎn)，將手臂放于右膝的外側(cè)，輕輕抵住 。呼氣還原，換側(cè)練習(xí) 。
功效：刺激和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，放松脊椎和背部，補(bǔ)養(yǎng)內(nèi)臟器官 。
彩虹橋
姿勢：坐姿，雙腿前伸 。吸氣雙臂上舉，呼氣，手臂放平、右腿抬起，左臂向前放下，抓住右腳腳踝，右臂往后，眼睛看向右后方，重心微微后仰，左腿離地，以臀部為支點(diǎn)保持身體平衡 。保持呼吸，換側(cè)練習(xí) 。
功效：美化手臂和腿部線條，收緊腹肌，開闊胸腔，增強(qiáng)平衡感 。
樹彎弓
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè) 。吸氣脊柱上揚(yáng)，呼氣身體向后下彎，脖子放松自然下垂，雙手扶住腿的后面輕輕往前推 。保持自然呼吸，再吸氣，還原站立 。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，挺拔雙肩 。提示：瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，輕柔不要太用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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