瑜伽真的是妙不可言!瑜伽體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個體式：
[磨豆式]
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉 。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾 。三圈后換逆時針方向三圈 。
點評：磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉為目的，最適合在經期3-5天每天練習5分鐘 。
[貓式]
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服 。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中……
點評：貓式可以有效舒緩神經及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經時練習 。
[打坐式]
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松 。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋 。
即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去…
點評：打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神經周遍，有效緩解痛經時生理及心理的負作用 。在生理期前后及當中，隨時不適可隨時練習 。

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