不運動不節(jié)食減肥（不節(jié)食、不吃藥、不運動，這三個階段讓你0痛苦輕松瘦） 都說減肥最難在堅持，那是因為很多人一上來就開始執(zhí)行高強度的運動和苛刻的飲食計劃，俗話說“由儉入奢易，由奢入儉難” 。你讓一個平時能躺著都不坐著，每天吃香喝辣的人突然開始跑五公里吃水煮青菜，能堅持下來才怪呢！

今天教你們一種方法將減肥分為三個階段，這樣循序漸進(jìn)的改變讓減肥不再那么辛苦，才更能堅持下去 。

只要你能完成第一個階段你就能減掉3-5斤，三個階段堅持下來你一定能瘦到自己的理想體重 。

第一個階段——戒零食

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千萬不要一上來就不吃晚飯，甚至頓頓只吃水煮青菜，這樣你能堅持一個月算我輸！到最后只會反彈得更胖 。降低減肥的困難度才是能堅持下去的最有效的辦法 。

第一個階段咱們正常吃飯，只戒零食，什么辣條、炸雞、膨化食品、蛋糕之類的統(tǒng)統(tǒng)都不要碰了 。雖然剛開始比較難熬，一旦過了那個勁，你就會發(fā)現(xiàn)你對零食已經(jīng)完全沒有欲望了 。




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第二個階段——調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

當(dāng)你完成第一個階段，對零食沒有欲望的時候，就可以開始進(jìn)行調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu) 。

《2016年中國居民膳食指南》中的平衡膳食寶塔圖對我們每天要吃多少蔬、果、肉、蛋、奶進(jìn)行了詳細(xì)的標(biāo)注：




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簡單來說就是每一頓的主食是一個拳頭的量，肉是一個巴掌的量，蔬菜至少一捧，油脂一個拇指的量 。

差不多半個月之后你就能適應(yīng)現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，再將一半的米飯?zhí)鎿Q成糙米、雜豆、蕎麥面、玉米、紅薯之類的主食 。

第三個階段——更嚴(yán)格的控制飲食




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到了第三個階段就可以對自己的飲食要求更嚴(yán)格一點了 。每天油脂控制在25-30ml，蔬菜吃到一斤，女生喝水2L，男生喝水3L，鹽每天最多5g 。

其實經(jīng)過前面兩個階段的過度，到這個階段已經(jīng)不會覺得很痛苦了，只是想要嚴(yán)格控制量麻煩一點，可以在家中準(zhǔn)備一個量勺哦 。

但凡你能把這三個階段完整堅持下來，不用運動，輕松掉秤10-15斤 。

希望每一個人都能變成自己喜歡的樣子！

關(guān)注我，讓你的減肥之路少走彎路！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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