不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法（不吃“藥”不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食 實(shí)測(cè)有效的一周 減肥食譜）

文章插圖
前些天，一連發(fā)了幾篇關(guān)于減肥瘦身的文章，有朋友私信問(wèn)老餮，有沒(méi)有行之有效的方法分享 。

共享時(shí)代，老餮當(dāng)然不能藏私了 。

之前，我就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，要想成功瘦身，做好兩件事：管住嘴，邁開(kāi)腿 。但是具體怎樣操作呢？里面有很大學(xué)問(wèn) 。管住嘴不是簡(jiǎn)單的節(jié)食，邁開(kāi)腿也不是瘋狂操練，否則瘦身不成反傷身 。

也是巧了，老餮在懷熙寶的時(shí)候，機(jī)緣巧合之下，通過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)，不吃減肥“藥”，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，更沒(méi)有節(jié)食、偏食，通過(guò)一套飲食方法，孕期最后三個(gè)月，非但沒(méi)有瘋狂長(zhǎng)胖，反倒瘦了十幾斤，各項(xiàng)指標(biāo)也很健康 。

是不是很神奇？有點(diǎn)常識(shí)的人都曉得，孕后期長(zhǎng)上二三十斤很正常，有些人甚至是四五十斤的長(zhǎng)肉 。但是我不胖反瘦，是怎么做到的呢？

別急，老餮就分兩次，把五大健康瘦身要點(diǎn)，和這套瘦身食譜，分享給大家：

五大健康瘦身要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：少食多餐，保持一天能量

原本，我們每天是要吃三頓飯，現(xiàn)在在三餐之間，各加一次加餐，即上午加餐，下午加餐，和晚上加餐 。

同時(shí)，每頓飯的量，要科學(xué)控制 。

比如，正餐，原來(lái)一頓要吃兩個(gè)饅頭的，現(xiàn)在只吃二兩主食（早餐是一兩），肉二兩，綠葉菜可以適當(dāng)多吃（一天的總量控制在1斤以內(nèi)即可） 。

加餐，一片全麥面包+一杯無(wú)糖或低糖酸奶（或是一杯原味純牛奶，或是一個(gè)小水果）

要點(diǎn)2：營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康

我們每天人體所需的核心營(yíng)養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)，還有適量的油脂和水，缺一不可 。

蛋白質(zhì)，主要是肉蛋奶和豆制品 。是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，它還參與組織的更新與修復(fù) 。形象的講，人體如果是一座建筑，蛋白質(zhì)就是蓋房子的磚 。

碳水化合物，是各種主食 。斷碳水不可取，因?yàn)樗坏菢?gòu)成細(xì)胞和組織的必要成分，更重要的是，它是供給人體所需能量的主要來(lái)源，是人體源動(dòng)力 。打個(gè)比方，碳水化合物就像汽油一樣，給車加油，車才能動(dòng) 。你說(shuō)重要不重要？！

維生素和礦物質(zhì)，主要是各種蔬菜、水果 。能夠滿足人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)，并且水果和蔬菜中有大量的膳食纖維和果膠等有益物 。

油脂和水，油和脂肪統(tǒng)稱為油脂，它也參與人體的各項(xiàng)活動(dòng)，所以不能完全斷絕，注意量即可 。水就更不必說(shuō)了，人體70%都是水，水是生命之源 。

所以，老餮這么一講，大家明白了吧？以往很多減肥方法，只吃其中一兩種，比如只吃水果蔬菜或斷主食之類的，還有人完全吃水煮的食物，不沾一點(diǎn)葷腥，都很容易造成營(yíng)養(yǎng)缺失，長(zhǎng)此以往，甚至誘發(fā)某些疾病 。

要點(diǎn)3：以粗代細(xì)，降熱量、增加飽腹感

也就是用粗糧，代替細(xì)糧（大米，白面）

切記：這里說(shuō)的粗糧，除了五谷之外

根莖類的食物，也是粗糧哦，比如土豆，紅薯，山藥之類，高淀粉，如果你吃了這些，其他主食就要相應(yīng)減量 。

要點(diǎn)4：以白代紅，優(yōu)質(zhì)蛋白更健康

這里的白是指白肉和豆制品，比如雞鴨魚(yú)蝦肉

紅是指紅肉，即豬肉，牛肉，羊肉

注意：動(dòng)物內(nèi)臟，我也把它歸為紅肉類，減肥期間要管住嘴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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