產后該怎么減肥（產后3個減肥妙招 新媽必知）

新媽必知3個產后恢復身材妙招 最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復，還可以培養(yǎng)母子之間的感情 。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果 。

最安全有效減肥法：健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上 。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果 。

最不可取減肥法：節(jié)食

剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養(yǎng)的重任，產后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入 。產后強制節(jié)食，可導致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等 。

溫馨提示：不少產后新媽媽面對身體的變化會出現(xiàn)自卑的心里，其實，這是每個女人必經的過程，下面是產后媽媽身體的一些基本變化，不用怕，所有的女人都跟我們大家一樣，認識到了這些客觀變化，重新燃起減肥的斗志，你會發(fā)現(xiàn)，產后的你會更美！

1. 乳房的變化

當孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開始泌乳 。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產后乳腺炎通常發(fā)生在產后第10—14天，尤以初產婦多見，表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結 。

2. 皮膚的變化

準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋為白色 。

3. 子宮的變化

孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍 。當胎兒和胎盤娩出以后，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產后42天恢復到正常大小 。

4. 體形的變化

孕期腹肌呈不同程度分離，在產后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產后初期特有的松垮體形 。

1 / 1

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 產后如何減肥？牢記這3點，瘦出好身材 產后該怎么減肥
• 產后腹直肌分離肚子太松垮？每天5分鐘，瘦回小蠻腰 產后腹直肌分離肚子就瘦不了了嗎
• 瑜伽減肥 女人每天莫忘七件事
• 夏季減肥 瘦身瑜伽每日手冊
• 瑜伽減肥 踢光贅肉小竅門
• 瑜伽減肥妙招幫你迅速變瘦
• 都市女性減肥 練習瑜伽效果好
• 通過跑步可輕松減肥
• 夏季減肥 5種瑜伽不可少
• 高效瑜伽減肥餐