以往，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉 。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想改變或提高身體某一個局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉，防治“鼠標(biāo)手”就不能光鍛煉手部 。
六節(jié)小體操立即甩開“鼠標(biāo)手”+3招瑜伽以往，人們對于改善身體某個部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉 。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想改變或提高身體某一個局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉，防治“鼠標(biāo)手”就不能光鍛煉手部 。電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多 。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在30～60歲 。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕?，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷 。在電腦面前工作累了，經(jīng)常看到辦公室一族擺擺手腕、甩甩手等，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，其實(shí)要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善 。以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次 。第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘 。第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次 。第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次 。第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作100次 。第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒 。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次 。需要注意的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸 。要慢慢體會動作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢而行，不要過于著急 。對于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操 。隨著計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，鼠標(biāo)手患者也日漸增多 。要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢外，亦可以每隔數(shù)小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況 。第一招：手腕曲伸腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向下 。右手握著左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2至3次 。腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2至3次 。第二招：直臂伸展伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指 。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒 。功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛 。提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直 。第三招：手腕旋轉(zhuǎn)平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒 。完成后，反方向再做一遍 。功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng) 。提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動 。電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多 。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在30～60歲 。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕?，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷 。在電腦面前工作累了，經(jīng)常看到辦公室一族擺擺手腕、甩甩手等，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，其實(shí)要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善 。以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次 。第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘 。第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次 。第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次 。第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作100次 。第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒 。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次 。需要注意的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸 。要慢慢體會動作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢而行，不要過于著急 。對于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操 。隨著計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，鼠標(biāo)手患者也日漸增多 。要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢外，亦可以每隔數(shù)小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況 。第一招：手腕曲伸腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向下 。右手握著左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2至3次 。腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2至3次 。第二招：直臂伸展伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指 。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒 。功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛 。提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直 。第三招：手腕旋轉(zhuǎn)平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒 。完成后，反方向再做一遍 。功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng) 。提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動 。

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