如果健美操是火 ， 瑜伽便是水 。健美操靠強迫自己用力來收緊肌肉 ， 而瑜伽則是在柔和的動作中自然而然地產(chǎn)生效果 ， 修身養(yǎng)性間 ， 自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了 。體驗一下這擁有5000年歷史的神秘之美 ， 健于身 ， 美于心 。一字展胸式
立式展胸式
鴿子式
駱駝式
吉祥式
肩倒立式
橋式
犁式
瑜伽體位說明：
1、仰臥 ， 呼吸 ， 放松 。
2、吸氣 ， 雙腿慢慢地向上抬起90度 。
3、雙手撐住自已的后腰 ， 繼續(xù)吸氣 ， 雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上 ， 自然呼吸 ， 放松 。
4、重心放在腳尖上 ， 兩膝保持平直 。從1數(shù)到10 。
5、膝蓋彎曲 ， 膝蓋貼在額頭上 ， 讓身體蜷起來 ， 然后慢慢地雙手撐住腰部 ， 慢慢地仰臥在地面上 ， 盡量保證頭部一直接觸地面 。
6、仰臥在地面上 ， 左耳貼在南面 ， 保持10秒 ， 然后右耳貼在地面上10秒 ， 緩解頸椎 。
7、頭回正 ， 自然呼吸 ， 休息20秒 ， 再做兩次 。
要點：練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)能及脊柱擠壓感上 。
功效：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、糖尿病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、牙痛、粉刺、禿頂 ， 增強自信心和精力 ， 有聚集能量和平靜心態(tài)的作用 ， 幫助伸展和柔化脊柱 ， 改善脊柱和臉部的血行 ， 調(diào)理內(nèi)泌系統(tǒng) ， 使所有內(nèi)臟得到按摩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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