長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的OL一族運(yùn)動(dòng)時(shí)間本來(lái)就不多，而且其中大多數(shù)的坐姿不正確，這給身體各部位的肌肉帶了更大的壓力，容易造成肌肉勞損 。所以呢，小編就給大家介紹了局部放松的瑜伽動(dòng)作，在座位上也可輕松做辦公室瑜伽 。一、擴(kuò)胸式
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是我們鍛煉身體的最好方式之一，因?yàn)槲覀児ぷ骰驅(qū)W習(xí)很多時(shí)間都是駝著背的 。本式就是教你如何利用一根彈力帶來(lái)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，而這種帶子你在體育商店或商店都可以找到 。
做法：
1、你可以站著或坐著，兩手緊緊抓住繩子兩側(cè)，舉過(guò)頭來(lái) 。
2、把繩子慢向背后移動(dòng)，并降低它的高度，已達(dá)到擴(kuò)展胸部 。保持這種姿勢(shì)10—30秒 。
如果你的肩膀有什么不適的地方，就不要做這個(gè)動(dòng)作 。
二、聳肩式
由于整天要打字，你的肩膀和頸部需要繃緊伸直，承受著來(lái)自于打字的壓力 。所以聳肩是放松肩膀的不錯(cuò)方式之一，并且促進(jìn)上半身血液的循環(huán) 。
1、你可以站著或坐著，兩手自然下垂 。
2、向耳朵聳起肩膀，盡可能地向上擠，保持這個(gè)姿勢(shì)1—2秒，然后放下來(lái) 。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8—10次 。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由于你長(zhǎng)時(shí)間伏案工作而繃緊容易受損，特別是你經(jīng)常用肩膀拿電話或經(jīng)常用鼠標(biāo) 。那么背部伸直式可能可以幫助你松松被了 。
做法：
1、你可以坐在或站著，平直伸出手來(lái)，兩手臂交叉在一起，此時(shí)兩手掌就分開(kāi)距離比較大 。
2、 接下來(lái)兩手掌合在一起，當(dāng)你放松頭部時(shí)候，身軀連著腹部背部一起轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、 轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)候不要輕易放開(kāi)，此時(shí)你可想象你是環(huán)繞著一個(gè)球轉(zhuǎn)動(dòng) 。
轉(zhuǎn)身時(shí)間保持在10-30秒內(nèi)，如果你覺(jué)得兩手臂扭擰交差在一起不好受，可以只是十指相扣 。
四、脊椎扭轉(zhuǎn)式
長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)影響到你的下半身不舒服，會(huì)覺(jué)得繃緊疼痛 。本式可以緩解下半身的繃緊感 。
做法：
1、坐在椅子上，兩腳平放在地上，連著腹部輕輕向右扭轉(zhuǎn)軀體 。你可以用你的手幫助增加扭轉(zhuǎn)幅度 。
2、 扭轉(zhuǎn)時(shí)候你要保證感覺(jué)得舒適，背部伸直，同時(shí)臀部要平穩(wěn)地坐在椅子上 。
保持姿勢(shì)到1—30秒，然后換方向重復(fù)做同樣動(dòng)作 。
五、軀干伸展式
即使你很注意了你的坐姿，但你依然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢有點(diǎn)駝背 。這個(gè)使你的背部酸痛 。而本式可以幫助你伸直放松手臂、背上和兩側(cè)的肌肉 。
1、 你可以站著或坐著，十指交叉相扣 。然后盡力往上伸展，盡可能舉到你可以伸展的高度，此時(shí)深呼吸 。
2、 接下來(lái)，呼氣，慢慢張雙手回到原來(lái)位置 。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8—10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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