運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后 ， 發(fā)現(xiàn)胸部變小 ， 甚至下垂的現(xiàn)象 。北京中體倍力健身教練陳超琪表示 ， 運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作 ， 可以增加乳房的韌性和彈性 ， 使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿 。防乳房下垂 ， 要當(dāng)心避免長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作 ， 這有可能導(dǎo)致乳房下垂 。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉 ， 還能很好鍛煉胸肌 。
在瑜伽動(dòng)作里 ， 有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作 ， 叫作固肩式 。它可以消除手臂的贅肉 ， 同時(shí)還可以防止乳房下垂 。跪坐在墊子上 ， 腰部挺直 。雙手放在身體兩側(cè) 。吸氣 ， 吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方 ， 并且十指互扣 。手肘盡量左右打開 ， 擴(kuò)胸 ， 同時(shí)做深呼吸 。吸氣 ， 同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè) ， 同時(shí)右手上 ， 左手下 。然后吐氣 ， 吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手 。停留5秒 ， 做深呼吸 。換對(duì)側(cè)做幾次 。
除了運(yùn)動(dòng) ， 按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處 ， 按摩很簡單 。
1、從乳房中心開始畫圈 ， 往上直到鎖骨處 。
2、從乳房外緣開始 ， 以畫小圈方式做螺旋狀按摩 。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房 ， 向上微微拉引 ， 但是別捏得太用力 。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以 ， 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次 。
讓乳房美麗 ， 飲食也很重要 。
可多吃些卷心菜、花菜 ， 以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等 。此外 ， 動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b ， 這是合成雌激素不可缺少的成分 ， 而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育 ， 使乳房逐漸隆起變得豐滿 。
此外 ， 要增加乳房彈性避免下垂 ， 要注意姿勢(shì) ， 走路時(shí)背部挺直 ， 乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位 ， 不要俯臥 。多做些深呼吸 ， 也能使胸部得到充分發(fā)育 。合適的胸罩 ， 襯托到合適的位置 ， 以減少地心引力的作用 ， 減少外界的傷害 。

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