（一）全弓式
健身功效：因?yàn)橄蚯皬澭梢鸺绨蛩嵬矗ㄟ^(guò)向后扳腰，可矯正姿勢(shì)，解消酸痛 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1．俯臥，額頭著地 。兩手從外側(cè)緊緊地抓住腳踝 。
2．一邊緩慢地吸氣一邊抬起腿 。拉緊腿隨之抬起上體 。不要彎曲肘部，一邊呼氣一邊返回到動(dòng)作1 。做3組 。
3．在第3回時(shí)盡可能抬起腿和上體，保持5～10秒的自然呼吸 。
4．放下上體和兩腿 。俯臥，喘氣放松 。
注意：當(dāng)腰部有異常狀態(tài)時(shí)就停止做 。不要彎曲肘部 。
（二）肩立式
健身功效：舒展肩部周圍的肌肉和頸部肌肉，解除緩解肩部和頸部的酸痛 。可促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，對(duì)于大腦不清晰或是眼部疲勞也有效果 。還可鍛煉腹部肌肉，能使腿部靈活抬起 。
動(dòng)作要領(lǐng)；
1．仰臥，并攏兩腿 。兩手放在身體兩側(cè)，手掌著地，吸氣 。
2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起腿部 。接著，抬起臀部使腿與地面平行 。如果能做到，可以試著讓腳尖越過(guò)頭頂著地 。
3．保持2的姿勢(shì)，自然呼吸 。
4．一邊吸氣一邊使兩腿與地面成90度 。接著把意識(shí)集中到腹部肌肉，一邊呼氣一邊放下腿 。
5．仰臥放松 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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