其實運動并不一定要汗流浹背那種，占用不多空間、安詳放松的瑜伽就是特別高明的運動 。輕輕松松、舒舒服服即能修身養(yǎng)性又能瘦身 。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……就能在臥室與我們一見鐘情 。Comeon!一起學(xué)學(xué)如何瑜伽瘦身吧?!
第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢 。
步驟: A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面 。B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
第二組　倚墻半犁式：“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美 。
步驟: A.將臀部靠近一堵墻的墻面 。B.將兩腿向上靠著墻面 。C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間 。注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴 。
第三組　棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣 。長期堅持，能夠保持腹部的平坦 。
步驟: A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘 。C.呼氣、放松身體 。重復(fù)兩、三次 。
第四組　蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動 。
步驟:做完棍子式后，將身體俯臥 。A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直 。保持幾次自然的呼吸 。C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 。有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型 。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下 。
第五組　背部練習(xí)：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式 。
步驟: A.將一個小靠墊放在椅背上 。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上 。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸 。B.還原后，要含胸拱背放松一會兒 。
第六組　椅后貓伸展式：能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
步驟: A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。D.重復(fù)五六次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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