鱷魚式 治療腰痛，強化腹肌
“仙腸關節(jié)”也叫骨盆內關節(jié)，是導致腰痛的重要原因 。這套動作通過按摩仙腸關節(jié)，調整它的所在位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，而且，還可以強化腹肌和背肌，預防和治療腰痛 。對肝臟和腸道也有益處 。
動作：
(1)仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平并伸直，手心朝下，貼住地面 。
(2)吸氣，抬起右腿，與地面垂直 。
(3)呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成直角，同時右腿放倒于地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側 。
(4)呼吸5次，放倒右腿時注意不要抬右肩，肩膀要牢牢貼在地板上 。
(5)左右腿交替做 。
要點：如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做 。仰面平躺，雙膝彎曲，右腳蹬在左膝上，呼氣，將腿朝左放倒，面向右側 。注意左腿的位置不要動 。
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